Η φροντίδα του ανοσοποιητικού μας είναι σημαντική σε κάθε ηλικία και ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα μας προστατεύει από τις ασθένειες και μειώνει τις πιθανότητες να νοσήσουμε από μια ιογενή λοίμωξη.
Ευτυχώς, για να το επιτύχουμε, δεν χρειαζόμαστε ούτε εξεζητημένα κόλπα και μυστικά, ούτε πανάκριβα συμπληρώματα. Υπάρχουν άπειροι φυσικοί τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε την άμυνα του οργανισμού μας, από την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινότητά μας, έως την ενσωμάτωση στη διατροφή μας τροφών με ευεργετικές ιδιότητες για το ανοσοποιητικό. Παρακάτω θα ανακαλύψετε πώς μπορείτε να χτίσετε γρήγορα ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα και να το διατηρήσετε ακμαίο.
Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;
Με τον όρο ανοσοποιητικό σύστημα αναφερόμαστε σε ένα σύνθετο δίκτυο κυττάρων και πρωτεϊνών, που ουσιαστικά λειτουργεί ως ασπίδα του οργανισμού ενάντια στις λοιμώξεις. Ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να καταπολεμήσει και να αμυνθεί καλύτερα ενάντια σε οποιαδήποτε μικρόβια εισέρχονται στον οργανισμό. Με αυτόν τον τρόπο, μας βοηθά να παραμένουμε υγιείς και να μην αφήνουμε τις ασθένειες να μας καταβάλουν.
Καταναλώστε άφθονες τροφές ενίσχυσης του ανοσοποιητικού
Η κατανάλωση των σωστών τροφών και η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, θρεπτικά και αντιοξειδωτικά συστατικά, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό μας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Προσπαθήστε να καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά, κυρίως όσα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, το σκόρδο, τα μύρτιλα και το μπρόκολο. Ευεργετικές είναι και οι τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο, όπως τα στρείδια, καθώς και τροφές που περιέχουν φυσικά προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το σπιτικό τουρσί λαχανικών.
Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού σας και με ροφήματα. Το πράσινο τσάι και το τσάι matcha, είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Ένα άλλο ζεστό ρόφημα, πλούσιο σε αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, με εξαιρετικά οφέλη για τον οργανισμό, είναι το «χρυσό γάλα». Τα βασικά συστατικά που θα χρειαστείτε είναι σκόνη κουρκουμά, πιπερόριζα και γάλα ξηρού καρπού, εμπλουτισμένο με ασβέστιο.
Αντίστοιχα, υπάρχουν ορισμένες τροφές, που θα μπορούσαν να διαταράξουν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι καλύτερο να αποφεύγονται ή έστω να καταναλώνονται μόνο περιστασιακά. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι επεξεργασμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα ντόνατς και τα γλυκίσματα, και τα αναψυκτικά.
Υγιεινές συνήθειες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Για να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ακμαίο, το ιδανικό είναι να συνδυάζετε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αρχικά, φροντίστε να διατηρείτε ένα υγιές και ισορροπημένο βάρος. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να γυμνάζεστε τακτικά. Εξίσου σημαντικός για την αποτελεσματική άμυνα του οργανισμού είναι επίσης ο επαρκής ύπνος. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κοιμόμαστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ, και να ακολουθούμε καθημερινά το ίδιο ωράριο βραδινού ύπνου και αφύπνισης. Περιορίστε την έκθεσή σας στο άγχος και σε αγχωτικές καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα, για να μπορέσετε να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, αν δεν το έχετε ήδη κάνει, κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Εύκολοι τρόποι αποφυγής λοιμώξεων
Άλλος ένας σημαντικός τρόπος είναι να γνωρίζετε ποιες καταστάσεις θα μπορούσαν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σας και να τις αποφεύγετε. Θα πρέπει, επομένως, να ακολουθείτε τις συστάσεις για την πρόληψη των ιώσεων, όπως το τακτικό πλύσιμο των χεριών, τη χρήση αντισηπτικού, την αποφυγή του συνωστισμού και της επαφής με αρρώστους. Θα πρέπει επίσης να απολυμαίνετε τα οικιακά και προσωπικά είδη που χρησιμοποιείτε καθημερινά, όπως τα τηλεχειριστήρια, τα κινητά τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές. Για οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας, θα πρέπει να αναζητείτε ιατρικές συμβουλές το συντομότερο δυνατό από έναν επαγγελματία υγείας.
Δημιουργήστε το δικό σας οικοσύστημα υγείας με γνώμονα την πρόληψη και τη Generali στο πλευρό σας σε κάθε βήμα.
