Τραυματισμοί στο τρέξιμο: Πώς να τους αποφύγετε

Το τρέξιμο είναι μία πολύ καλή μορφή άσκησης για μικρούς και μεγάλους. Το αίσθημα όταν τρέχουμε, αφήνοντας πίσω όλες τις σκέψεις μας, βελτιώνοντας συνέχεια της φυσική μας κατάσταση & καταρρίπτοντας τα προσωπικά μας ρεκόρ είναι μοναδικό.

 

Δυστυχώς όμως, αρκετοί δρομείς που είτε κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο σπορ είτε είναι και πιο πεπειραμένοι, ταλαιπωρούνται από τραυματισμούς. Έχει υπολογιστεί ότι έως 79% των δρομέων τραυματίζονται τουλάχιστον μία φορά το έτος. Η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση δεν είναι φυσική κίνηση του σώματος, ιδίως όταν τα πέλματα συναντούν σκληρό ή ανώμαλο έδαφος. Έτσι, είναι πιθανό να προκληθεί τραυματισμός, αν δεν έχετε τελειοποιήσει την τεχνική σας. Οι λιγότερο πεπειραμένοι δρομείς ίσως δυσκολεύονται να καταλάβουν πότε να σταματήσουν να τρέχουν για να αποφύγουν ορισμένους κοινούς τραυματισμούς. Η Emmie Kay, επικεφαλής προπονήτρια τρεξίματος στη Start Running Stay Running, αναφέρει χαρακτηριστικά: «Πολλοί υποτιμούν τον αντίκτυπο του τρεξίματος στο σώμα. Επειδή σε κάθε επαφή με το έδαφος ασκείται στις αρθρώσεις δύναμη τριπλάσια του σωματικού βάρους, μπορεί να ζοριστείτε αν δεν έχετε τρέξει ξανά».

CTA

 

Αν κάνετε τα πρώτα σας βήματα στο τρέξιμο ή ανησυχείτε για πιθανούς τραυματισμούς, δείτε παρακάτω τους τραυματισμούς που μπορούν να υποστούν τα διάφορα μέρη του σώματος, καθώς και τους τρόπους αποφυγής τους με σωστή προπόνηση και χρήση κατάλληλου εξοπλισμού. Είμαστε εδώ, για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τους ενοχλητικούς τραυματισμούς και να επιτύχετε τη φυσική κατάσταση που επιθυμείτε.

Generali_Running Injuries_Infographic_25.05.22.jpg

 

Πηγές:

https://www.healthline.com/health/headache-after-running#exertional-headache

https://share.upmc.com/2016/08/runners-neck-shoulder-pain/

https://www.healthline.com/health/nipple-chafing#wear-the-right-clothes

https://www.healthline.com/health/running-injuries#it-band-syndrome 

https://www.healthline.com/health/it-band#prevention

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213/

https://www.healthline.com/health/running-injuries#injury-stats

https://www.shape.com/fitness/cardio/training-tips-prevent-knee-pain-running

https://www.bupa.co.uk/health-information/knee-clinic/knee-conditions/ilio-tibial-band-itb-friction-syndrome

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/symptoms-causes/syc-20369020

https://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints

https://www.healthline.com/health/running-injuries#injury-stats