Η καρδιά είναι το όργανο που λειτουργεί ακούραστα και μας κρατά στη ζωή. Εμείς, όμως, τι κάνουμε για την υγεία της; Αναλογιζόμαστε ποτέ αν τη φροντίζουμε όπως της αξίζει; Η υγεία της καρδιάς μας δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων. Σε μεγάλο βαθμό, η τύχη της είναι στα χέρια μας. Τι μπορούμε να κάνουμε, όμως, για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων;
Η καρδιά είναι το σημαντικότερο όργανό μας. Είναι η κινητήρια δύναμή μας. Συνεπώς, είναι σημαντικό να τη φροντίζουμε και να τη διατηρούμε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Στην Ελλάδα, σύμφωνα με στοιχεία του 2022 της ΕΛΣΤΑΤ, περισσότεροι από 44.000 θάνατοι ετησίως, δηλαδή 31,5% όλων των θανάτων στην Ελλάδα, οφείλονται σε νοσήματα του κυκλοφορικού που περιλαμβάνουν κυρίως ισχαιμική καρδιοπάθεια, εγκεφαλικά επεισόδια, αρρυθμίες και καρδιακή ανεπάρκεια. Αναμφίβολα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις αποτελούν την 1η αιτία θανάτου στην Ελλάδα τις τελευταίες δεκαετίες. Ο αριθμός είναι διπλάσιος από τον αριθμό των θανάτων από καρκίνο ετησίως.
Πολλοί πιστεύουν ότι η γερή και υγιής καρδιά είναι καθαρά θέμα γονιδίων ή τύχης. Ναι, είναι αλήθεια ότι γενετικοί παράγοντες ελέγχουν ως έναν βαθμό την κατάστασή της, αλλά ακόμη και υγιείς άνθρωποι μπορεί να πληρώσουν ακριβά το τίμημα, εάν παραμελούν την καρδιά τους. Επίσης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις δεν αφορούν μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά παρατηρούνται ολοένα συχνότερα και σε νεότερες ηλικίες. Με έγκαιρα προληπτικά μέτρα, μπορούμε να προλάβουμε μείζονα προβλήματα. Για να έχουμε γερή και υγιή καρδιά, πρέπει να μεριμνούμε από νωρίς. Ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσουμε να φροντίζουμε την υγεία της καρδιάς μας. Σε αυτό το άρθρο, αποκαλύπτουμε μερικά μυστικά για γερή και υγιή καρδιά και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα. Παρουσιάζουμε απλούς, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την καθημερινή φροντίδα της καρδιάς, και παρουσιάζουμε τροφές με ευεργετικά οφέλη για την καρδιά. Επειδή η υγεία της καρδιάς είναι ─σε μεγάλο βαθμό─ στο χέρι μας.
Τι μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια
Η υγεία της καρδιάς μας μπορεί να είναι εύθραυστη, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να είναι και πολύ καλή, ανάλογα με τον τρόπο που της φερόμαστε. Μπορούμε να ελέγξουμε πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την κατάστασή της, επομένως εξαρτάται από εμάς εάν θα την διατηρήσουμε γερή ή θα την αφήσουμε να ενδώσει στις παγίδες της καθημερινότητας που οδηγούν στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η κακή διατροφή δημιουργεί αδύναμες καρδιές. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, πρόχειρων τροφών τύπου «junk food» που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, και οι υπερβολικές ποσότητες αλατιού θέτουν σε κίνδυνο τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, προγράμματα ασφάλισης όπως το Life On είναι απαραίτητα, καθώς σας δίνουν την δυνατότητα να έχετε δίπλα σας κορυφαίους επαγγελματιές που θα σας βοηθήσουν στην βελτίωση της υγείας σας.
Άλλος ένας σημαντικός παράγοντας είναι η έλλειψη σωματικής άσκησης. Ο καθιστικός τρόπος ζωής που χαρακτηρίζει πολλούς από εμάς και σχετίζεται συχνά με την εργασία μας, έχει επικίνδυνες επιπτώσεις στην καρδιά. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στην εμφάνιση υπέρτασης, παχυσαρκίας, παράγοντες που συνδυαστικά αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Και με το στρες, τι γίνεται; Δυστυχώς, αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας και έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς. Το μακροχρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Οι απαιτητικές καθημερινές υποχρεώσεις μας, επαγγελματικές αλλά όχι μόνο, μας δημιουργούν διαρκή πίεση και στρες, από τα οποία γίνεται πιο δύσκολο να απαλλαγούμε και εν τέλει δημιουργούν μια πιο αδύναμη καρδιά. Διαβάστε επίσης το άρθρο με τίτλο «Στρες: Τι είναι και πώς να το διαχειριστείτε».
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ ευθύνονται επίσης για την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, δυσχεραίνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Το αλκοόλ με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο μυοκάρδιο. Το υπερβολικό κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μακροπρόθεσμα μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση καρδιακών αρρυθμιών και άλλων σοβαρών καρδιακών προβλημάτων.
Εάν προσθέσουμε σε όλα αυτά, για παράδειγμα, την παχυσαρκία, γενετικούς παράγοντες και χρόνια νοσήματα, ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών νοσημάτων είναι εξαιρετικά υψηλός. Επομένως, τι μπορούμε να κάνουμε για υγιή και γερή καρδιά; Υπάρχει κάποιο πλάνο υγείας το οποίο μπορούμε να ακολουθήσουμε;
Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την καρδιά μας γερή και υγιή;
Υπάρχει τρόπος πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων με τη σωστή φροντίδα της καρδιάς. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζονται ακραία μέτρα, ούτε ριζοσπαστικές αλλαγές. Ακόμα και μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή, η αύξηση των επιπέδων της σωματικής άσκησης ή η διαχείριση του στρες μπορούν να έχουν τεράστιο όφελος στην υγεία της καρδιάς. Ποια μέτρα μπορούμε να λάβουμε και πώς να τα εντάξουμε στο πρόγραμμά μας;
Τροφές για υγιή καρδιά
Η τροφή είναι το καύσιμο του οργανισμού. Ό,τι βάζουμε στο πιάτο μας τις περισσότερες φορές επηρεάζει την υγεία της καρδιάς και τη μελλοντική μας υγεία, εν γένει. Εάν θέλουμε να έχουμε μια γερή και υγιή καρδιά, πρέπει να επιλέγουμε τροφές που θα της προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και θα την προστατεύσουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη διατήρηση της χοληστερόλης σε υγιή επίπεδα και προάγει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Οι τροφές που συνιστώνται ως ευεργετικές για την καρδιά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στον οργανισμό, να προστατεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία από τη φθορά, ακόμη και να προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων του μυοκαρδίου. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι τροφές;
Θα πρέπει οπωσδήποτε να τις εντάξετε στη διατροφή σας:
- Υγιή λιπαρά: ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες).
- Προϊόντα ολικής άλεσης: βρόμη, καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής άλεσης.
- Φρούτα και λαχανικά: μύρτιλα, ρόδι, εσπεριδοειδή, σπανάκι, μπρόκολο.
- Πρωτεΐνες ωφέλιμες για την καρδιά: όσπρια, τόφου, άπαχο κρέας, αβγά.
Σε ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει ως στόχο την υγεία της καρδιάς πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων επεξεργασμένων τροφών, επεξεργασμένης ζάχαρης και υπερβολικού αλατιού. Θα πρέπει να περιλαμβάνουμε ποικιλία τροφών, ώστε να υπάρχει ισορροπία, και να επιλέγουμε φυσικά συστατικά που προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία. Θα πρέπει να αντικαταστήσουμε τις παραπάνω τροφές με υγιεινότερες εναλλακτικές επιλογές. Αντί για πατατάκια και μπισκότα, ας επιλέξουμε ξηρούς καρπούς και φρούτα.
Τακτική άσκηση: Ενισχύουμε με φυσικούς τρόπους την υγεία της καρδιάς μας
Η καρδιά είναι ένας μυς και, όπως όλοι οι μύες, χρειάζεται προπόνηση για να παραμείνει γερή και δυνατή. Η τακτική άσκηση προάγει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης αρτηριακής πίεσης και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Επιπλέον, συμβάλλει στην ανακούφιση από το στρες, κομβικής σημασίας παράγοντα στην προσπάθεια υιοθέτησης υγιεινών επιλογών για την καρδιά. Η έλλειψη άσκησης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Δυστυχώς, σε έκθεση του ΠΟΥ για το 2022, στην Ελλάδα το ποσοστό των παχύσαρκων ατόμων εκτιμήθηκε σε 24,9%. Ωστόσο, η παχυσαρκία δεν κάνει διακρίσεις και ήδη παρατηρείται σε ανησυχητικά επίπεδα και στα παιδιά λόγω των κακών διατροφικών συνηθειών. Διαβάστε εδώ συμβουλές για υγιεινά σνακ στο σχολείο.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε την παχυσαρκία και να κινηθούμε είναι να ασχολούμαστε τακτικά με κάποια σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να περνάμε άπειρες ώρες στο γυμναστήριο. Το σημαντικό είναι να ασκούμαστε τακτικά, με οποιαδήποτε μορφή κίνησης.
- Δραστηριότητες αεροβικής άσκησης: δυναμικό περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης: καθίσματα, άλματα, ασκήσεις άρσης βαρών
- Ασκήσεις ευλυγισίας και χαλάρωσης: γιόγκα, διατάσεις, πιλάτες
Είναι σημαντικό να περιλαμβάνουμε οποιαδήποτε μορφή κίνησης στην καθημερινότητά μας. Για παράδειγμα, ας περπατήσουμε λίγο περισσότερο, ας χρησιμοποιήσουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή ας κάνουμε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να κινηθούμε και να ξεμουδιάσουμε το σώμα μας. Μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για γερή και υγιή καρδιά. Μπορείτε επίσης να εμπνευστείτε από το άρθρο μας με τίτλο «Γυμναστική και δουλειά: Πώς να τα συνδυάσετε!».
Η μείωση του στρες παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς
Η καρδιά δεν επηρεάζεται μόνο από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από το πώς νιώθουμε. Εάν έχουμε άγχος, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται. Με τη σειρά της, αυτή η αύξηση επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο, γινόμαστε όλο και πιο ευάλωτοι στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να διατηρήσουμε την εσωτερική μας γαλήνη.
Για γερή και υγιή καρδιά, συνιστώνται:
- Ποιοτικός ύπνος: θα πρέπει να κοιμόμαστε 7 έως 8 ώρες την ημέρα. Η επίτευξη αυτού του στόχου είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς.
- Συνειδητή αναπνοή και διαλογισμός: οι βαθιές εισπνοές και εκπνοές βοηθούν το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του διαλογισμού, διαβάστε το άρθρο μας «5 οφέλη του διαλογισμού για την ψυχική μας υγεία».
- Ευχάριστες κοινωνικές συναναστροφές: συζητήσεις με αγαπημένους, γέλια και ευχάριστες στιγμές είναι σημαντικές για την ψυχική ευεξία. Η κοινωνικοποίηση είναι απαραίτητη για όλους.
- Επαφή με τη φύση: οι περίπατοι στο δάσος, στη θάλασσα ή σε ποτάμια και λίμνες, μειώνουν το στρες και προάγουν την ισορροπία ψυχής και σώματος.
Πρόληψη: Τακτικά check up για την προστασία της καρδιάς
Ακόμη κι αν νιώθουμε υγιείς και θεωρούμε ότι δεν έχουμε προβλήματα, οι τακτικοί ιατρικοί προληπτικοί έλεγχοι θα πρέπει να αποτελούν μέρος των συνηθειών μας για την προστασία της υγείας της καρδιάς. Το χειρότερο με τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι ότι πολλές φορές δεν δείχνουν κανένα σημάδι, όπως στην περίπτωση της υπέρτασης ή της υψηλής χοληστερόλης. Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα συμβάλλει στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ειδικά εάν υπάρχει οικογενειακή προδιάθεση σε καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι σημαντικότερο να παρακολουθείτε την υγεία σας σε τακτική βάση.
Ένα προληπτικό πρόγραμμα για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς
Πρόληψη δεν είναι οι ιατρικές επισκέψεις. Είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της υγείας σας. Μπορείτε να προλάβετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις δημιουργώντας ένα πρόγραμμα για μια υγιή και γερή καρδιά, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει βασικά μέτρα. Τα έχουμε ήδη αναφέρει σε αυτό το άρθρο παραπάνω, αλλά η επανάληψη ποτέ δεν βλάπτει. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μας «Διατροφή για γερή καρδιά».
- Προγραμματίστε τακτικά check up: μην περιμένετε να εμφανιστούν συμπτώματα, επειδή τότε ίσως να είναι αργά. Θα πρέπει να κάνετε έναν προληπτικό ιατρικό έλεγχο κάθε δύο χρόνια, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου, ίσως και κάθε χρόνο.
- Να τρέφεστε υγιεινά: εντάξτε υγιεινές τροφές στη διατροφή σας, για να διατηρείτε τα αιμοφόρα αγγεία εύκαμπτα και δυνατά.
- Περισσότερη άσκηση: να θυμάστε ότι τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα μπορεί να έχουν μεγάλο όφελος. Η τακτική άσκηση δυναμώνει την καρδιά.
- Περιορίστε το άγχος: η ψυχική ευεξία είναι εξίσου σημαντική με την καλή φυσική κατάσταση. Χαλαρώστε, διαλογιστείτε και ασχολουθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
- Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε το αλκοόλ: το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας της καρδιάς. Εάν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας, και θέλετε να καταπολεμήσετε τα καρδιαγγειακά νοσήματα, απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
Η γερή και υγιής καρδιά δεν είναι θέμα τύχης, αλλά καθημερινών επιλογών. Η επιλογή τροφών που προάγουν την υγεία της καρδιάς, η άσκηση, η καταπολέμηση του στρες και ο τακτικός προληπτικός ιατρικός έλεγχος αποτελούν απλά μέτρα με δυνητικά σπουδαίο αντίκτυπο στην υγεία σας. Για την ακρίβεια, μπορεί να είναι σωτήρια.
Φροντίζετε καθημερινά την καρδιά σας. Δείτε πώς μπορείτε να προστατευτείτε συνολικά, με ένα σύγχρονο πρόγραμμα ασφάλισης υγείας.
Υγεία
Αυτοκίνητο
Σπίτι
Αποταμίευση
Ταξίδι
Επιχείρηση